在年代文里当戏精第200节
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“行,我知道了。”
白文渊点点头,然后就转头进了饭店,至于知道了什么,高付俊不知道,但也没想过去问。
总之,他算是欠了大舅哥一个大人情了。
作者有话说:
我减肥方法很简单的……
首先声明,我是大基数,初始体重150,然后呢,减肥方法我是全程靠吃不运动的,当然,也不吃药,但因为现在瘦的慢了,所以才想加入运动,顺带塑型。
减肥第一步(必须要准备的东西):1体脂称、2厨房秤、3超大水壶
减肥第二步(必买商品):1黑椒海盐2花生酱3油醋汁4杂粮米5维生素b族钙片6全麦面粉(可不买)
减肥第三步(下载):推荐:薄荷健康(计算出你的基础代谢)
减肥第四步(注意事项):1多喝水2不要熬夜
减肥第五步(正式减肥过程):1早起空腹一杯300l温水,喝完后打扫卫生或运动十五分钟(有氧)
2早餐(主碳水):推荐食谱:1全麦面包127千卡花生酱5g30千卡香蕉片82千卡羊奶粉20g100千卡(冲泡羊奶粉就可以)总计:339千卡
2全麦饼皮45g113大卡鸡蛋一个73千卡球生菜40g5千卡无淀粉火腿片25g41千卡羊奶粉20g100千卡总计:332千卡
3荞麦面(全荞麦)60g190千卡鸡蛋一个73千卡球生菜40g5千卡花生酱10g60千卡油醋汁黑胡椒海盐总计:330千卡
4奇亚籽30g131千卡洋车前子壳25g0千卡鸡蛋一个73千卡蛋清两个36千卡(搅合起来做成博饼)羊奶粉20g100千卡总计:340千卡
【以上四种是我最经常吃的,吃不了代餐,只能自己做,热量和营养都很均衡,不高】
3喝水
4午餐(蛋白质为主)1杂粮饭100g140千卡(杂粮饭煮一锅,用保鲜膜分装后冷冻,会减少可吸收物质,从而打到饱腹效果)
2蛋白质主要来源:牛肉虾肉鱼肉鸡胸肉(可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠)鸡腿肉(去皮)豆腐蚬子……等,可自行挖掘,一般控制在一拳左右的量,大约100g以内,全水煮的话热量不会超过150千卡
3蔬菜类:最好是根茎类菜叶类、玉米红薯南瓜还有所有豆类都是碳水,可以早餐多吃,或混合在杂粮
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